Borboleta (Tailor Pose)

A Tailor Pose (posição borboleta) é um alongamento estático dos adutores realizado sentado, com as plantas dos pés juntas e os joelhos abertos lateralmente.

É um dos exercícios mais importantes para aumentar a elasticidade da parte interna das coxas e melhorar a mobilidade de quadril necessária para chutes laterais e circulares.

Benefícios para o Taekwondo:

• melhora a abertura necessária para Yop Chagi (옆차기);

• aumenta a elasticidade dos adutores;

• melhora a mobilidade lateral do quadril;

• ajuda a reduzir tensão na parte interna das coxas;

• facilita bases mais abertas e estáveis.

Execução:

1. Sente-se com a coluna ereta

2. Junte as plantas dos pés

3. Puxe os pés em direção ao corpo

4. Deixe os joelhos caírem para os lados

5. Mantenha a postura ereta

6. Respire lentamente

7. Relaxe os músculos durante o alongamento

Pontos importantes:

• manter a coluna ereta

• evitar curvar as costas

• relaxar gradualmente